Việc giảm cân cấp tốc thường chỉ đem lại vóc dáng đẹp trong chốc lát chứ không duy trì lâu dài, bởi cân nặng rất dễ tăng trở lại nhanh chóng. Hiện tượng này được gọi là hiệu ứng yoyo.

Sự lên xuống thất thường của cân nặng không chỉ gây hại cho sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần.

1.Tác hại của hiệu ứng yoyo

* Thèm ăn hơn

Khi giảm mỡ, lượng leptin – loại hormone tạo cảm giác no – sẽ giảm xuống, khiến bạn dễ cảm thấy thèm ăn hơn vì cơ thể đang cố gắng phục hồi nguồn năng lượng đã mất. Bên cạnh đó, việc mất cơ quá nhanh và nhiều trong quá trình ăn kiêng cũng khiến cơ thể có xu hướng đòi hỏi thêm năng lượng để bù đắp.

* Tăng mỡ và giảm cơ bắp

Khi giảm cân, cơ thể sẽ mất đi cả mỡ và cơ. Tuy nhiên, lúc tăng cân trở lại, mỡ thường tích tụ nhanh hơn và nhiều hơn so với cơ. Do đó, việc tăng giảm cân quá đột ngột dễ khiến tỷ lệ mỡ trong cơ thể ngày càng cao.

Trong 19 nghiên cứu, có tới 11 nghiên cứu chỉ ra rằng những người trải qua hiệu ứng yoyo thường có tỷ lệ mỡ toàn thân lớn hơn, đặc biệt là mỡ bụng.

* Tăng nguy cơ mắc đái tháo đường

Các nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng kiểu yo-yo có thể làm gia tăng tình trạng kháng insulin. Khi các tế bào không còn phản ứng tốt với insulin, lượng đường trong máu sẽ cao hơn mức bình thường. Nếu quá trình này kéo dài, nó có thể dẫn đến bệnh tiểu đường tuýp 2.

* Tăng nguy cơ mắc tim mạch và tăng huyết áp

Mặc dù khoa học chưa xác định được mối liên hệ trực tiếp giữa hiệu ứng yoyo và bệnh tim mạch, nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy việc cân nặng dao động liên tục có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Bên cạnh đó, hiệu ứng yoyo còn liên quan đến tình trạng tăng huyết áp, khi những người rơi vào nhóm này thường có chỉ số huyết áp cao hơn so với mức bình thường.

* Tác động tiêu cực đến tâm lý

Giảm cân vốn đã là một hành trình đầy khó khăn. Vì vậy, việc cân nặng giảm rồi lại tăng thường khiến chúng ta cảm thấy thất vọng. Thực tế, nhiều nghiên cứu cho thấy những người trải qua hiệu ứng yoyo thường không hài lòng với sức khỏe và cuộc sống của mình. Việc lặp đi lặp lại chu kỳ giảm – tăng cân này dễ dẫn đến tâm lý chán nản, khiến nhiều người buông bỏ việc kiểm soát cân nặng và tiếp tục ăn uống thiếu kiểm soát.

2. Cách thoát khỏi hiệu ứng yoyo

Để duy trì thành quả giảm cân, bạn cần xây dựng lối sống lành mạnh thay vì chỉ dựa vào một chế độ ăn kiêng tạm thời. Dưới đây là một số gợi ý về thói quen tốt có thể giúp duy trì cân nặng mà bạn có thể tham khảo và xây dựng:

* Ăn thực phẩm lành mạnh: Bạn nên bổ sung những thực phẩm tốt cho cơ thể như sữa chua, trái cây, rau củ và các loại hạt như óc chó, hạnh nhân,…

Tránh đồ ăn vặt: chẳng hạn như bim bim, kẹo, thức uống có đường,…

* Ăn uống khoa học: Đúng giờ, đủ bữa. Ăn chậm nhai kĩ vì khi bạn đã ăn được 10-15 phút, cơ thể mới tiết ra hormone chống đói, gửi tín hiệu đến não bộ để não xác nhận rằng bạn không còn thấy đói nữa.

* Tập luyện thể chất: Bạn có thể lựa chọn hình thức tập luyện thể chất mình thích như bơi lội, chạy bộ, cardio,… hoặc hình thức tập luyện/bài tập nào phù hợp với thể trạng (nếu có tiền sử bệnh đặc biệt như bệnh tim mạch, béo phì,…) theo hướng dẫn của PT, bác sĩ.

Ngủ đủ giấc: Bạn cần ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi đêm.

* Sử dụng các sản phẩm giúp hỗ trợ giảm cân, duy trì vóc dáng 

Ngoài việc thay đổi lối sống và có chế độ ăn uống lành mạnh, hiện nay có nhiều sản phẩm giúp hỗ trợ giảm cân mà vẫn đảm bảo an toàn cho cơ thể, không gây hồi cân hay tăng cân mất kiểm soát trở lại. Một trong những sản phẩm Ome muốn giới thiệu đến bạn là dòng trà Healthouse. 

Sản phẩm đã được chứng nhận GMP về an toàn và chất lượng. Với sự kết hợp của chiết xuất quả bứa và rau cải xoăn có khả năng tác động sâu, trà Healthouse sẽ giúp người dùng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, đặc biệt ở các vùng tích tụ mỡ thừa như bụng, đùi, eo, bắp tay, bắp chân,…. Ngoài ra, sản phẩm còn có khả năng thanh lọc cơ thể, cải thiện hệ tiêu hoá, đặc biệt không gây hồi cân hay tăng cân trở lại sau khi giảm. Trà Healthouse là 1 trong những lựa chọn tin dùng của nhiều KOL, KOC nổi tiếng trong việc duy trì cân nặng, cân bằng vóc dáng. 

Nhìn chung, để có 1 vóc dàng cân đối, hạn chế việc tăng cân mất kiểm soát sau khi giamr, bạn nên kiên trì xây dựng cho mình 1 lối sống và chế độ ăn lành mạnh, đồng thời kết hợp sử dụng những sản phẩm giúp cân bằng vóc dáng an toàn, lành mạnh. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu hơn về hiệu ứng yoyo đồng thời tìm được cách giảm cân hiệu quả mà vẫn an toàn cho cơ thể.