Cân nặng quá khổ khiến nhiều người cảm thấy tự ti, đặc biệt là chị em phụ nữ. Để giảm cân an toàn bạn cần kết hợp giữa chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày. Dưới đây là những phương pháp giảm cân hiệu quả tại nhà bạn có thể tham khảo.

Việc giảm cân an toàn không dùng thuốc, không phẫu thuật hay ăn uống kiêng khem quá kham khổ là điều mà rất nhiều người quan tâm. Thực tế, để giảm cân hiệu quả bạn cần kết hợp nhiều yếu tố, bao gồm việc ăn uống khoa học, tập luyện tích cực và sinh hoạt điều độ. Dưới đây là 1 số gợi ý về chế độ ăn uống, tập luyện cũng như sản phẩm giúp việc giảm cân, đốt mỡ trở nên dễ dàng và nhanh chóng hơn. 

1. Xây dựng chế độ ăn phù hợp

Việc xây dựng chế độ ăn phù hợp là vô cùng cần thiết để đạt được cân nặng mong muốn. Trung bình nữ giới sẽ cần nạp khoảng 2000 calo/ngày còn nam giới là 2500 calo/ngày. Chỉ số này sẽ có sự thay đổi dựa trên một số tác động khác như cân nặng, chiều cao, tuổi tác, thói quen sinh hoạt, khả năng trao đổi chất và tần suất vận động. 

Để đưa cân nặng về mức tiêu chuẩn, bạn cần nạp ít hơn lượng calo cần tiêu thụ trong ngày. Ví dụ nữ giới muốn giảm cân cần tiêu thụ khoảng 1000-1500 calo/ngày và nam giới là 2000 calo/ngày.

Dưới đây là chế độ ăn mà bạn có thể tham khảo:

️* Thứ hai và thứ năm

– Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc giảm cân Granola, 1 quả chuối và 180ml sữa tươi không đường

– Ăn nhẹ 1: 1 – 2 quả táo

– Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà, rau củ

– Ăn nhẹ 2: 100g nho

– Bữa tối: 150g hải sản luộc, rau xanh luộc

Thực đơn trên có tổng nạp khoảng: 913 calo

️* Thứ ba và thứ sáu

– Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, bánh mì đen, salad

– Ăn nhẹ 1: 1 ly nước ép củ dền

– Bữa trưa: 100g thịt luộc cuốn rau sống

– Ăn nhẹ 2: 1 hũ sữa chua

– Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt luộc, rau xanh

Thực đơn trên có tổng nạp khoảng: 1026 calo

️* Thứ tư và thứ bảy

– Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng, rau luộc

– Ăn nhẹ 1: 1 quả dưa chuột

– Bữa trưa: Cơm gạo lứt (cuộn rong biển), cùng dưa leo, cà rốt, 1 quả trứng

– Ăn nhẹ 2: Salad trái cây

– Bữa tối: 50g cá hồi áp chảo, salad rau trộn

Thực đơn trên có tổng nạp khoảng: 679,5 calo

️* Chủ nhật ăn uống thoải mái

2. Giảm cân hiệu quả bằng các phương pháp tập luyện

Để giảm cân an toàn, bạn cần phải kết hợp thêm với các hình thức tập luyện thể dục thể thao. Việc rèn luyện thể chất sẽ giúp tăng cường trình lưu thông máu trong cơ thể, biến mỡ thừa thành năng lượng và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Bất kể bạn thực hiện bài tập nào đều cần tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, trung bình mỗi tuần tập khoảng 4-5 buổi để đạt hiệu quả như ý. 

Dưới đây là một số phương pháp tập luyện giúp giảm cân, thải mỡ, bạn có thể tham khảo:

* Bài tập Cardio

Cardio là một phương pháp tập luyện chuyên biệt giúp làm tăng nhịp tim tự nhiên, hỗ trợ cải thiện tim mạch. Các bài tập này giúp tăng cường quá trình bơm oxy và dưỡng chất đến tế bào và hỗ trợ đốt cháy chất béo toàn thân. Bên cạnh đó, chuyên gia cho biết việc tập Cardio mỗi ngày còn hỗ trợ làm giảm căng thẳng stress, tăng sức đề kháng và đẩy nhanh tốc độ hồi phục các cơ.

* Nhảy dây

Một trong những bộ môn thể thao giúp vận động toàn thân đó là nhảy dây. Phương pháp này sẽ giúp bạn đốt cháy được từ 10-15 calo chỉ trong vòng 1 phút. Từ đó có thể thấy, nếu bạn nhảy dây liên tục trong vòng 30 phút thì có thể loại bỏ được từ 300-450 calo. Khi nhảy dây, các tác động lên cơ bung, cơ tay, cơ chân là đều nhau. Điều này sẽ giúp cơ thể của bạn săn chắc, cân đối và chuẩn chỉnh hơn.

* Tập yoga

Các bài tập yoga đòi hỏi sự dẻo dai và kiên trì của cơ thể thì mới đạt được trạng thái như mong muốn. Một bài tập yoga trong vòng 1 tiếng có thể giúp đốt cháy khoảng 180-460- calo tùy thuộc vào cường độ tập luyện của bạn. Các động tác yoga giúp tăng cường lưu thông máu, thư giãn tinh thần, tăng sức mạnh gân cốt và giúp bạn có được một vóc dáng chuẩn chỉnh, gọn gàng hơn.

3. Kết hợp với các sản phẩm hỗ trợ giảm cân, đốt mỡ

Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp, để thúc đẩy quá trình siết eo về dáng nhanh chóng, bạn nên sử dụng kết hợp với các sản phẩm hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ. 

Healthouse Grape Fruit Black Tea Flavor là sản phẩm vừa có khả năng hỗ trợ giảm cân, đốt mỡ, kiểm soát cholesterol và lượng đường trong máu, vừa có khả năng hỗ trợ đường ruột, dễ tiêu hoá; lại vừa có hương vị thơm ngon của trà đen bưởi mật ong, chẳng kém gì những loại thức uống trending. Khi sử dụng dòng trà này sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng, duy trì vóc dáng hoàn hảo lại vừa có những phút giây sảng khoái mỗi ngày, thay thế những thức uống nhiều đường với lượng calo khổng lồ. Sản phẩm đã được kiểm nghiệm kĩ lưỡng, đảm bảo đem đến hiệu quả và an toàn tuyệt đối cho người dùng.

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã tìm được cách giúp giảm cân, lấy lại vóc dáng cân đối nhanh chóng. Hãy liên hệ với Ome Cosmetic để được tư vấn kỹ hơn về sản phẩm bạn nhé.