Nếu bạn đang gặp tình trạng thừa cân, béo phì thì giảm cân có thể là một thách thức lớn vì giảm cân là một quá trình lâu dài đòi hỏi sự quyết tâm rất cao. Có rất nhiều cách để giảm cân lành mạnh và an toàn nhưng lại đòi hỏi sự kết hợp nghiêm chỉnh giữa chế độ ăn và phương pháp tập luyện.  Trong khi đó, đối với một số người, việc vận động thể chất không phải là một lựa chọn dễ dàng. Vậy có cách giảm cân nào không cần tập luyện không? Cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây nhé!

Có thể giảm cân mà không cần tập thể dục không?

Để trả lời cho câu hỏi trên bạn cần hiểu rằng tập thể dục thường xuyên không giúp bạn nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần. Nó cũng giúp giảm lượng calo, đốt cháy mỡ thừa để hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai tập thể dụng cũng có tác dụng giảm cân. Và không phải ai cũng có thể áp dụng các bài tập thể dục trong quá trình giảm cân của mình.

Theo như nguyên tắc, giảm cân chính là làm giảm hụt lượng calo trong cơ thể. Không thể phủ nhận việc tập thể dục giúp đốt cháy calo rất tốt nhưng bạ hoàn toàn có thể kiểm soát calo bằng cách kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Để kiểm soát lượng calo trong thời gian dài, bạn cần nắm rõ được lượng calo mình nạp vào cơ thể, thiết lập cho bản thân một chế độ ăn khoa học để kiểm soát lượng calo nạp vào. Như vậy cân nặng của bạn mới có thể giảm mà không cần tập thể dục.

Ngoài ra, vẫn có nhiều cách giảm cân mà không cần tập thể dục. Đó là thay đổi thói quen sinh hoạt theo hướng tích cực hơn, tập cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh và tìm cho mình những sản phẩm đồng hành an toàn và hiệu quả.

10 cách giảm cân mà không cần tập thể dục

Ăn chậm và nhai kỹ

Ăn chậm và nhai kỹ có thể giúp bạn giảm lượng thức ăn và tăng cảm giác no. Nói cách khác, khi ăn chậm bạn sẽ có xu hướng ăn ít hơn. Điều này có thể giúp bạn giảm cân. Không chỉ đơn giản là giảm cân, việc ăn chậm, nhai kỹ còn rất tốt cho dạ dày của bạn nữa nhé!

Nói không với thực phẩm không lành mạnh

Khi thực hiện chế độ giảm cân, bạn luôn trong tâm trạng thèm ăn vặt, muốn tìm đến đồ ăn để vượt qua cơn uể oải trong ngày. Vì thế bạn cần tỉnh táo loại bỏ những thực phẩm không lành mạnh ra khỏi thực đơn của mình. Thay vào đó, hãy ưu tiên những sản phẩm giàu chất xơ như táo, chuối và cam, sữa chua, các loại ô mai, hoa quả sấy….

Hãy ăn nhiều protein

Protein không chỉ cần thiết cho sức khỏe mà còn có thể làm tăng cảm giác no lâu. Vì theo các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, việc tăng lượng protein từ 15-30% đã giúp những người tham gia giảm trung bình gần 5kg trong 12 tuần.  Chính vì thế, nếu bạn muốn giảm cân mà không cần tập thể dục hoặc ăn kiêng nghiêm ngặt, hãy bắt đầu bằng cách tăng lượng protein nạp vào cơ thể. Hãy thử ăn trứng vào bữa sáng thay vì ngũ cốc hoặc thêm hạt hạnh nhân như một bữa ăn nhẹ.

Hãy uống nhiều nước và hạn chế đồ uống có đường

Cơ thể giữ đủ nước là một trong những chiếc “chìa khóa vàng” giúp bạn giảm cân. Khi uống nhiều nước trong suốt cả ngày, bạn có thể tránh được tình trạng mất nước.

Uống nước, đặc biệt là trước bữa ăn, giúp bạn ăn ít hơn. Một nghiên cứu cho thấy uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước bữa ăn làm giảm cảm giác đói và giảm lượng calo hấp thụ. Vì thế bạn nên uống nhiều nước.

Hãy bổ sung Vitamin D

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin D có liên quan mật thiết tới cân nặng của bạn. Những người thiếu vitamin D thường có trọng lượng cao hơn người có đủ vitamin D. Và khi tăng mức vitamin D trong máu, họ có xu hướng giảm cân.

Hãy tập trung khi ăn

Nhiều người có thói quen vừa ăn vừa xem tivi, điện thoại hoặc là tranh thủ làm việc. Điều này khiến bạn bị phân tâm khi ăn và có thể ăn nhiều hơn mức cần thiết. Lượng calo tăng thêm này sẽ tăng lên và có tác động lớn đến cân nặng của bạn.

Ngoài ra, sự lơ đễnh trong bữa ăn thậm chí còn ảnh hưởng nhiều hơn cho quá trình tiêu hóa thức ăn. Vì vậy, hãy tập thực hành ăn uống có chánh niệm. Nó sẽ giúp bạn giảm cân nhiều hơn.

Hãy chăm sóc giấc ngủ

Giấc ngủ tác động đến cân nặng của bạn khá nhiều. Thiếu ngủ và ngủ không ngon có thể làm gián đoạn sự hoạt động của các hormone điều chỉnh sự thèm ăn là leptin và ghrelin.Khi các hormone này dao động, nó làm tăng cảm giác đói và thèm ăn những loại đồ ăn không lành mạnh, làm tăng lượng calo hấp thụ. Điều này sẽ dẫn đến tăng cân. Vì thế, bạn nên chú ý đến giấc ngủ của mình. Hãy đi ngủ sớm, hạn chế tối đa bị làm phiền giữa giấc ngủ bằng cách tắt chuông điện thoại, tránh tiếng ồn.

Hãy tự nấu ăn và ghi chép lại chế độ ăn của mình

Đối với một số người, việc nấu ăn không hề dễ dàng. Nó gây mất thời gian, không tiện lợi. Nhưng những bữa ăn ở ngoài tuy tiện lợi nhưng khiến bạn khó có thể kiểm soát lượng calo, chất béo trong món ăn. Vì thế ăn ngoài thường khiến bạn có xu hướng tăng cân.

Khi nấu ăn tại nhà, bạn có thể kiểm soát được lượng calo, dinh dưỡng trong món ăn. Lúc này bạn sẽ đảm bảo thực hiện đúng chế độ ăn uống giảm cân của mình. Từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Nhịn ăn gián đoạn 

Khi nhịn ăn, lượng insulin giảm xuống và cơ thể đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng. Bạn có thể nhịn ăn theo một số cách khác nhau bao gồm:

• Nhịn ăn xen kẽ ngày là phiên bản căng thẳng nhất. Bạn không ăn gì và chỉ uống nước hoặc đồ uống không chứa calo trong một ngày và sau đó bạn sẽ ăn những gì bạn muốn vào ngày hôm sau.
• Chế độ nhịn ăn luân phiên thay đổi trong ngày chuyển đổi giữa một ngày ít calo (khoảng 500 calo) và một ngày ăn bình thường.
• Chế độ ăn kiêng 5: 2 (còn gọi là Chế độ ăn kiêng nhanh) bao gồm việc ăn uống bình thường 5 ngày một tuần, và sau đó cắt giảm khoảng 500 calo vào 2 ngày khác.
• Chế độ ăn kiêng bắt chước, chế độ ăn kiêng giúp bạn ăn một chế độ ăn rất ít calo chỉ trong vài ngày và sau đó quay trở lại ăn bình thường.
• Chế độ ăn có giới hạn thời gian tập trung vào thời gian của bữa ăn. Bạn chỉ nên ăn trong một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày. Ví dụ: từ 10 giờ sáng đến 6 giờ chiều. Sau đó, bạn nhịn ăn trong thời gian còn lại của ngày.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả như trà detox, cafe giảm cân,… Tất cả đều được điều chế dựa trên những nguyên liệu đã được kiểm chứng của Bộ An toàn thực phẩm. Điển hình là cafe giảm cân Healhouse. Giảm cân bằng cơ chế kiểm soát Carbonhydrates, làm giảm cảm giác thèm ăn mà không gây mệt mỏi.

Thành phần chính chứa 75% cà phê và 25% Hydroxycitric Acid từ quả bứa (750mg). Chỉ 1 liệu trình với 5 chức năng tập trung:

• Giảm cân
• Giảm khối lượng chất béo
• Giảm mỡ bụng
• Giảm mỡ nội tạng
• Giảm vòng eo

Nếu bạn có nhu cầu sử dụng sản phẩm, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn miễn phí. Chúc bạn có một quá trình giảm cân an toàn và hiệu quả nhé!