Phần lớn người thừa cân, béo phì khi muốn giảm cân đều cố gắng làm mọi biện pháp để giảm cân nặng nhanh chóng. Tuy nhiên điều này thường đi kèm với nhiều rủi ro sức khỏe. Vậy bí quyết nào giúp bạn giảm cân an toàn?

Khi đang muốn giảm cân, đa số đều muốn thực hiện xuống cân càng nhanh càng tốt. Nhưng giảm cân quá nhanh bằng mọi biện pháp có thể đi kèm với những rủi ro nghiêm trọng đối với sức khỏe như: mệt mỏi, không tập trung, mất nước, thiếu hụt dinh dưỡng, rối loạn chuyển hóa… dẫn đến những hậu quả xấu đối với sức khỏe. Bên cạnh đó, giảm cân nhanh chóng cũng liên quan đến việc giảm tỷ lệ trao đổi chất. Điều đó có nghĩa là sẽ khó giảm cân và có nhiều khả năng tăng cân trở lại.

Giảm cân an toàn và với tốc độ vừa phải là cách tốt nhất để đạt được cân nặng khỏe mạnh và duy trì cân nặng đó trong thời gian dài. Ưu điểm của việc giảm cân dần dần là nó bền vững hơn nhiều so với việc tuân theo chế độ ăn kiêng khắc nghiệt hoặc tập luyện quá sức.

Một số bí quyết giúp giảm cân an toàn

1. Lập danh sách thực phẩm và kế hoạch cho các bữa ăn, không bỏ bữa

Nếu có ý định giảm cân, bạn nên cố gắng lên danh sách thực phẩm phù hợp và lập kế hoạch cho các bữa ăn. Khi có kế hoạch sẽ ăn gì, sẽ loại bỏ được yếu tố phát sinh cám dỗ bởi các đồ ăn khác và ít có cảm giác thèm ăn hơn. Để chống lại cơn đói, bạn nên ăn thực phẩm cung cấp protein và chất xơ. Cả hai đều làm giảm cảm giác đói và giúp bạn no lâu hơn.

Nhiều bạn cho rằng chỉ cần bỏ bữa sẽ giúp giảm cân nhanh hơn nhưng thực tế việc bỏ bữa có thể khiến bạn luôn thấy đói, từ đó dẫn đến ăn nhiều hơn trong ngày. Để tránh quá đói, bạn nên chuẩn bị sẵn thêm 1 hoặc 2 món ăn nhẹ lành mạnh xen kẽ 3 bữa ăn chính. 

Dưới đây là thực đơn tham khảo, bạn có thể áp dụng để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng mà vẫn an toàn cho sức khỏe

* Thứ hai và thứ năm 

• Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc giảm cân Granola, 1 quả chuối và 180ml sữa tươi không đường
• Ăn nhẹ 1: 1 – 2 quả táo
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà, rau củ
• Ăn nhẹ 2: 100g nho
• Bữa tối: 150g hải sản luộc, rau xanh luộc

Thực đơn trên có tổng nạp khoảng: 913 calo

* Thứ ba và thứ sáu 

• Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, bánh mì đen, salad
• Ăn nhẹ 1: 1 ly nước ép củ dền
• Bữa trưa: 100g thịt luộc cuốn rau sống
• Ăn nhẹ 2: 1 hũ sữa chua
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt luộc, rau xanh

Thực đơn trên có tổng nạp khoảng: 1026 calo

* Thứ tư và thứ bảy 

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng, rau luộc
• Ăn nhẹ 1: 1 quả dưa chuột
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt (cuộn rong biển), cùng dưa leo, cà rốt, 1 quả trứng
• Ăn nhẹ 2: Salad trái cây
• Bữa tối: 50g cá hồi áp chảo, salad rau trộn

Thực đơn trên có tổng nạp khoảng: 679,5 calo

* Chủ nhật ăn uống thoải mái 

2. Cắt bỏ thực phẩm chứa nhiều đường

Thực phẩm chứa nhiều đường như: bánh ngọt, kẹo, đồ uống có đường, nước ngọt có gas, thực phẩm chế biến sẵn… có thể gây mất cân bằng và thiếu hụt chất dinh dưỡng, làm tăng nhanh mức calo trong khẩu phần vì đánh lừa cảm giác no. Việc tiêu thụ những thực phẩm trên có thể gây béo phì và 1 số bệnh mãn tính khác. 

Để kiểm soát lượng đường dư thừa gây tăng cân béo phì, tốt nhất bạn nên lựa chọn các thực phẩm lành mạnh nguyên chất như: trái cây và rau củ tươi, nước tinh khiết, sữa không đường, sữa chua nguyên vị, nước sốt không đường,….

3. Hãy tập thể dục

Ngoài có kế hoạch ăn uống đúng cách, bạn cần kết hợp luyện tập thể thao để đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu bạn là 1 người bận rộn, không có nhiều thời gian đến các phòng gym để luyện tập thì hãy  áp dụng 1 số bài tập đốt cháy mỡ thừa hiệu quả ngay tại nhà. 

• Các bài tập Cardio: đây là các bài tập thiết kế cho tim mạch, giúp tim khỏe mạnh hơn, bơm nhiều oxy và các dưỡng chất hơn đến tế bào, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và nhanh chóng hơn. 
• Yoga: Tập yoga không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp cải thiện sức khỏe về thể chất và tinh thần, giúp bạn giải tỏa căng thẳng lại còn mang đến cho bạn 1 vóc dáng đẹp
• Bài tập thể hình: Các bài tập thể hình đòi hỏi người tập phải tiêu hao nhiều năng lượng qua đó thúc đẩy quá trình đốt chát mỡ thừa cửa bạn. Một số bài tập thể hình giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng là: Crunch, Lunge Twist, Plank, Mountain Climber, Bicycle Exercise,…

4. Kết hợp các sản phẩm hỗ trợ giảm cân

Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp, để thúc đẩy quá trình siết eo về dáng nhanh chóng, bạn nên sử dụng kết hợp với các sản phẩm hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ. 

Dưới đây là 1 số sản phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, giúp bạn lấy lại thân hình cân đối. Các sản phẩm đều được kiểm nghiệm kĩ lưỡng, đảm bảo đem đến hiệu quả và an toàn tuyệt đối cho người dùng. 

Cafe giảm cân Healthouse

Để tối ưu hóa hiệu quả cho việc giảm cân, dòng cafe Healthouse là sản phẩm được rất nhiều chị em người Hàn tin tưởng sử dụng. Sản phẩm được đánh giá là dòng cà phê có thể đem lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng mà lại an toàn nhất tại thị trường Hàn Quốc. Với cơ chế giảm cân 3-in-1 và tổ hợp thành phần cà phê đen + quả bứa, 1 gói cà phê Healthouse mỗi ngày giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, khỏe khoắn mà không cần nhịn đói.

+ Loại bỏ mỡ thừa ở bụng, bắp tay bắp chân, mỡ nội tạng chuyên sâu

+ Ức chế sự thèm ăn, kiểm soát lượng calo nạp vào

+ Tăng cường trao đổi chất, ngăn chất béo dư thừa và tích mỡ

+ Tạo năng lượng, duy trì trạng thái tỉnh táo làm việc

Trà đốt mỡ chuyên sâu Healthouse Grape Fruit Black Tea Flavor

Healthouse Grape Fruit Black Tea Flavor là sản phẩm vừa có khả năng hỗ trợ giảm cân, đốt mỡ, kiểm soát cholesterol và lượng đường trong máu, vừa có khả năng hỗ trợ đường ruột, dễ tiêu hoá; lại vừa có hương vị thơm ngon của trà đen bưởi mật ong, chẳng kém gì những loại thức uống trending. Khi sử dụng dòng trà này sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng, duy trì vóc dáng hoàn hảo lại vừa có những phút giây sảng khoái mỗi ngày, thay thế những thức uống nhiều đường với lượng calo khổng lồ.

Viên siết eo Diet Burning Cut – X2 hiệu quả giảm cân

Để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng khi uống trà giảm cân, hãy kết hợp sử dụng thêm viên siết eo Diet Burning Cut. Với khả năng ức chế tổng hợp mỡ thừa, ngăn chặn chất béo. Sản phẩm sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối, thon gọn. Sản phẩm đã được Bộ An toàn Thực phẩm và Dược phẩm công nhận về độ an toàn và hiệu quả. 

• Giảm kích thước tế bào mỡ
• Giảm chuyển hóa đường thành chất béo
• Đánh tan các lớp mỡ tích tụ
• Giảm mỡ toàn cơ thể, đặc biệt là các vùng như cánh tay, eo, bụng, đùi,..

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã tìm được cách giúp giảm cân, lấy lại vóc dáng cân đối nhanh chóng. Hãy liên hệ với Ome Cosmetic để được tư vấn kỹ hơn về sản phẩm bạn nhé.